"Здоровье, мысли, мироощущение - все это влияет на осанку.
Но верно и обратное: работая над осанкой, можно изменить всю свою жизнь!"
Дмитрий Врубель, создатель марафона
Пройдя марафон, вы сможете значительно
улучшить осанку и научитесь
корректировать такие отклонения, как:
- Плоскостопие
- Выступающая на стопе косточка
(вальгусная деформация стопы)
- Х- и О- форма ног
(не в запущенной стадии)
- Сколиоз
(не в запущенной стадии)
- Сутулость плеч
Вы освоите простые упражнения, которые
позволят вам поддерживать правильную осанку всегда и везде!
В ходе марафона вы получите:
- 10 видеоуроков с подробным объяснением
упражнений и анатомии
- Подробное текстовое описание
упражнений
- Доступ в чат поддержки,
где я буду отвечать на все Ваши вопросы
Как будет проходить марафон?
1. После оплаты мы вышлем вам логин и пароль для вашего кабинета на сайте марафона и добавим вас в закрытый чат What's App.
2. В течении 10 дней через кабинет марафона я буду высылать вам видео-лекции, дополнительную информацию для сохранения.
3. Также я буду отвечать на ваши вопросы в чате
Подробная программа марафона
Делаем стопу пластичной.
Правильная осанка начинается от пальцев наших ног. Грамотная работа с пальцами ног способна очень быстро изменить мышечную память во всем теле и сформировать устойчивую привычку правильной осанки.
Вы узнаете о том, как нужно распределять вес тела по стопе во время ходьбы.
Вы научитесь простому, но очень эффективному упражнению для стоп, которое позволит вам сделать стопу пластичной и начать работать с пальцами ног.
Этот день мы посвятим коррекции "растущей на стопе косточки" (вальгусной деформации стопы).
Мы изучим эффективные упражнения для коррекции вальгусной деформации стопы, благодаря которым многие люди избежали операции.
Также вы узнаете подробнее о мышцах стопы, которые задают программу действий для всех остальных мышц нашего тела, и научитесь воздействовать на них.
"Стопа Мортона" - очень распространенная проблема стопы. Это - увеличенная длина второго пальца по отношению к большому. Это вызывает неудобства приношении обуви, поскольку палец упирается в носок.
Мы освоим упражнение, которое помогает корректировать эту проблему.
Таз, отведенный вперед - очень частая проблема, возникающая при длительном ношении обуви на высоких каблуках.
Корректировать это положение непросто. Человек, стоя на полу, может отвести таз назад, однако мышцы в ногах и спине будут работать привычным для них образом.
Через 3-5 минут все вернется к прежнему положению. Почему? Потому что от стоп не исходит новая информация. Само положение стоя на стопах является частью сформированной привычки.
Для того, чтобы корректировать данное отклонение, нужно тренировать стопы каким-то необычным образом, и именно это мы с Вами и сделаем!
Переводя внимание выше от стоп к коленям, мы встретимся с двумя проблемами коленного сустава: это Х- и О- форма ног.
Это - серьезные проблемы осанки. Они приводят к болям в коленном суставе, ограничивают его подвижность.
При Х- и О - форме ног позвоночник теряет свою стабильность, развивается сколиоз.
Но если эти отклонения не находится в запущенной стадии, то их можно успешно корректировать с помощью специальных упражнений для стоп.
Мы разберем упражнение, которое объединяет все элементы, наработанные нами в предыдущие дни.
Мы освоим технику терапевтической ходьбы.
Ходить мы умеем с детства. Но все дело в сложившейся привычке ходьбы.
Правильная ходьба увеличивает потенциал здоровья, освобождает тело от блоков, укрепляет ослабленные мышцы. От такой ходьбы человек чувствует прилив сил.
Неправильна ходьба изнашивает суставы, вызывать предельные нагрузки на позвоночник. Такая ходьба изнуряет, лишает энергии.
Ходьбе нужно учиться. Однако, это будет сложно только поначалу. Потому что правильная ходьба уже "встроена" в наше тело. Мы лишь выполним ряд упражнений, которые помогут телу вспомнить эту естественную привычку.
В этот день мы поговорим о правилах выбора обуви. Вы узнаете простой алгоритм, который позволит вам выбрать качественную обувь, которая не будет сковывать движений стопы и поможет поддерживать осанку.
Мы освоим простые правила дыхания в асанах, которые повысят эффективность практики в разы.
Правильное дыхание наполняет нас энергией, освобождает тело от блоков, очищает от токсинов. Формула правильного дыхания состоит из трех элементов. Узнайте о них из видео.
Мы рассмотрим то, как связано движение и дыхание в асанах.
Мы разберем детали упражнений комплекса.
Мы освоим первую часть комплекса, направленную на укрепление мышц ног и спины.
Мы изучим вторую часть комплекса, направленную на устранение закрепощения в тазовых суставах.
Третья часть комплекса посвящена раскрытию грудь, устранению сутулости плеч.
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
Часто задаваемые вопросы
- Я никогда не занимался йогой. Могу ли я принять участие в марафоне?
Да, вы можете принять участие в марафоне. Упражнения, которые мы изучим, не требуют специальной подготовки
- Сколько времени нужно будет заниматься в день?
Выполнение упражнений будет занимать от 5 до 30 минут в день.
- Какое лучше выбрать время для выполнение упражнений? Можно ли есть перед упражнениями?
Лучше всего выполнять упражнения с утра. Это задает "программу" для мышц на целый день. Однако, это не является принципиальным.
Упражнения для стоп вы можете выполнять в любое время через 1,5 часа после еды.
Комплекс йоги вы можете выполнять через 3 часа после еды.
- Можно ли пить воду перед выполнением упражнений?
Вы можете выпить стакан воды комнатной температурой перед практикой.
- Нужно ли мне проконсультироваться с врачом перед выполнением упражнений?
Если вы в целом здоровы и у вас нет проблем осанки в "запущенной" стадии, но консультация с врачом вам не потребуется. Однако, если у вас есть серьезные проблемы осанки (сколиоз 2, 3 степени, патологической Х- и О- образное искривление ног, сильный грудной кифоз), то перед выполнением упражнений вам лучше проконсультироваться с врачом.
- Если во время выполнения упражнений я чувствую боль, можно ли продолжать занятия?
Все зависит от характера боли. Если боль тянущая, не острая, если вы чувствуете крепатуру, вы можете очень мягко продолжать выполнять упражнения. Используйте во время практики шипящее дыхание "Уджджайя".
Если боль "точечная", локальная, острая, если вы чувствуете воспаление, вам нужно остановить практику.
- Что мне понадобится для выполнения упражнений?
Вам понадобится коврик для йоги, два йога-кирпича. Перед практикой хорошо проветрите помещение.